5月5日是二十四節(jié)氣之立夏，古人云：“斗指東南，維為立夏，萬物至此皆長大，故名立夏也。”立夏是進(jìn)入夏季的第一個(gè)節(jié)氣，自然界的四時(shí)變化與人體的臟腑功能活動(dòng)是相關(guān)聯(lián)的。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科侯茜主治醫(yī)師提醒，立夏正逢春夏交接之際，此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)四時(shí)的變化，重點(diǎn)是養(yǎng)“心”，以平和過渡到夏季。

　　養(yǎng)心要點(diǎn)之一：心情舒暢，精神安寧

　　中醫(yī)認(rèn)為“心主神明”，即人的精神活動(dòng)是由心主管的。《內(nèi)經(jīng)》亦有云：“心者，為陽中之太陽，通于夏氣”。立夏之后，氣溫升高，心陽旺盛，人們易出現(xiàn)煩躁不安，故此時(shí)養(yǎng)生首先要調(diào)養(yǎng)精神，保持心境平和、心情舒暢、怡然自樂，尤其是老年人，防止心浮氣躁、大悲大喜，出現(xiàn)氣血瘀阻導(dǎo)致急性心血管疾病的發(fā)生。俗語有云：“心靜自然涼”，立夏在精神養(yǎng)生方面可以做一些有助于凝神靜氣的事情，如讀書、畫畫、寫書法、打坐、下棋、聽古典音樂等，讓躁亂的心平靜下來。

　　養(yǎng)心要點(diǎn)之二：適當(dāng)午睡，預(yù)防疰夏

　　夏季白晝時(shí)間長，立夏之后，我們的作息可以順應(yīng)四時(shí)的變化調(diào)整為晚睡早起，臥室床頭可掛一些能養(yǎng)心安神之效的草藥做的香囊以助睡眠，同時(shí)中午氣溫最高的時(shí)候（午時(shí)11:00-13:00期間）適當(dāng)午睡或閉目養(yǎng)神半小時(shí)，可消除疲勞，預(yù)防“夏打盹”的情形。

　　春夏之交還易發(fā)生的一種季節(jié)性疾病，中醫(yī)稱之為“疰夏”，癥狀表現(xiàn)為精神不振、疲乏無力、頭暈困倦、食欲減退、多汗、或有低熱、大便不調(diào)等，多因入夏后暑濕漸盛，氣候潮濕，脾胃運(yùn)化失常，濕困脾胃，或素有脾胃虛弱，暑濕傷脾導(dǎo)致，一般至秋季可自然緩解。在夏天我們可通過調(diào)整作息、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或服用消暑化濕的藥品如藿香正氣軟膠囊等來預(yù)防疰夏的發(fā)生。

　　養(yǎng)心要點(diǎn)之三：合理飲食，健脾祛濕

　　夏季天氣炎熱，出汗多，易消耗更多的津液，此時(shí)脾胃功能亦相對虛弱，我們需要合理飲食，以低鹽、低脂、易消化及清淡飲食為主，避免貪涼、不潔飲食及辛辣刺激性食物，防止急性胃腸炎、可適當(dāng)多吃酸味的食物如西紅柿、草莓、葡萄、檸檬之類，可斂汗祛濕，防止出汗過多而耗氣傷津。藥材方面可以選用太子參、五味子、烏梅、山楂、百合、蓮子、山藥等益氣養(yǎng)陰、健脾祛濕之品。

　　侯茜主治醫(yī)師還介紹了養(yǎng)心安神香囊的自制方法，即選用酸棗仁、柏子仁、合歡花、燈芯草、丁香、夜交藤、遠(yuǎn)志、浮小麥，以上8味各1-3克，打磨成粉后混合裝入香囊袋，在夏季掛于床頭，可起到養(yǎng)心安神助眠的作用。

　　除此以外，還有兩款自制藥膳也可嘗試熬制，即：

　　健脾祛濕茶：

　　組成：生山楂3克、荷葉3克、炒決明子3克、甘草3克、陳皮1克，以上一起煎水代茶飲，或可倍量打成粗粉灌至茶包袋，每日泡茶飲可起到健脾祛濕的效果，適合夏日困倦乏力、胃納不香、濕氣較重的朋友們。

　　蘆根湯：

　　出自藥王孫思邈的《千金藥方》，組成：蘆根15克、麥冬5克，兩味藥一起煎水代茶飲，可養(yǎng)陰生津，針對夏季煩悶、干咳、口干、多汗、便秘等有良效。

　　（來源：江蘇公共新聞?lì)l道/汪樂萍 通訊員/張鑫 編輯/梁瑄）